집에서 할수있는 운동법을 알아보자

안녕하세요 참참이입니다

오늘 할 포스팅은 바로

집에서 할수 있는 운동

입니다

무수히 많은 운동법이 있으니 

간략하게 세가지만 알려드려볼까 합니다

첫번째로는 팔굽혀펴기입니다

살면서 안해본 사람은 없겠죠?

아무런 도구 없이 순수하게 맨몸으로만 가능한 운동법입니다

팔이 옆으로 굽혀지거나 엉덩이만 오르락 내리락 한다는 등

올바르지 않은 자세로 하는 경우에는 운동 효과가 떨어지고

부상을 입을 경우가 생기기때문에 올바른 자세가 힘들경우

편하게 무릎을 땅에 닿고 올바른 자세로 하는게

더욱 효과적인 방법이 됩니다

올바른 자세는 어깨에서 발끝까지 일직선이 된 상태에서

팔을 굽혔다 폈다를 반복합니다

운동 강도를 더 높게 하고싶을 경우엔

양 팔의 간격을 좁게 하거나 넓게 할수 있으며

 의자나 쇼파등 높이가 있는곳에 다리를 얹고 시행하는 방법이 있으며 

또한 근력밴드를 이용하는 등 다양하게 응용이 가능합니다

다음은 턱걸이입니다

문틀봉을 달아 사용하는 방법이 되겠습니다

턱걸이는 상체를 전반적으로 단련시키는 운동입니다

상완이두근과 등근육, 전완이 발달되며 악력, 그리고

대흉근과 승모근에도 자극을 적지않게 주며

광배근을 단련하는데 탁월하다고 합니다

어깨가 좋은 분들이 하면 좋겠네요

운동방법은 두 팔로 철봉을 잡고 팔을 굽혀 몸을 들어올려

턱을 철봉에 얹고 다시 내려오기를 반복하는 방법이 있습니다

팔 힘이 부족해 배치기를 이용하여 반동의 힘을

이용해봤던 사람들이 많았을겁니다

정석대로 시행할경우 굉장히 힘든 운동이기때문에

역기내리기나 풀웨이트 기구 등으로 광배근을 어느정도

단련해준 후에 하는것이 좋겠습니다

다음으로는 버피테스트입니다

버피테스트 또한 도구가 필요없는 맨몸운동이며 좁은공간에서도

충분히 할수있는 간단한 운동법입니다

보기와는 다르게 엄청 힘든 운동이기때문에 악마의운동이라고 합니다

방법은 

1. 바른 자세로 선 다음 

2. 사진과 같이 몸을 굽힌 뒤에 팔을 바닥에 대줍니다

3. 다리를 뒤로 쭉 펴서 팔굽혀펴기 자세로 만들어준 후

다시 다리를 당겨 두번째 자세로 돌아갑니다

4. 마지막으로 첫번째 자세로 돌아갑니다

이 방법이 가장 기초적인 방법이며

여러가지로 응용이 가능합니다

4번째 방법에서 점프하는 제자리 뛰기를 추가하는 방법도 있으며

팔굽혀펴기 자세에서 팔을 한번 굽혀주는 방법도 있겠습니다

요즘 컴퓨터로 게임이나 영화를 보는 등

몸을 움직이지않고 여가시간을 보내는분들이 많아

운동량이 부족한 현실입니다

운동량이 부족해지면 몸에서 신호가 오기 시작하며

장시간 앉아 움직이지않는 경우 심부정맥 혈전증이 발생할

가능성이 높아진다고 합니다

바쁘더라도 집에서 간단한 운동으로 

하루 20분만이라도 시간을 내어 모두 건강한 삶을 살아가보아요

그럼 포스팅은 여기서 마치도록 할게요